SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • 4 dniowy split na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10/8/8 -Uginanie ramienia siedząc (oparcie na kolanie) 4x 12/10/8/8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4x 12/10/8/8 Plecy -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 6x 12 powt -Podciaganie szerokim uchwytem 4x max i wąskim 4x max Brzuch -Brzuszki „zwykłe" 6x do oporu -Brzuszki z nogami 90o w górze 6x do oporu sobota: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2011-08-04 21:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny(prosze o poprawki i jakies rady)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siemka jestem nowy i cwicze moze z 2 miesiace, ale w domowych warunkach i nie posiadam zadncyh wyciagów. chcem zamienic to co posiadam ;) na miesnie. przynajmniej sie staram. waze 85 kg i mam ok 1,70 metra wzrostu. nie mam zadnej diety bo nie potrafie jeszcze jej sporzadzic ale probuje. oto moj plan Środa klatka wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2006-10-19 09:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w planie na siłe/mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na górnym wyciągu Podciąganie 5x max Ściąganie górnego drążka za plecy 6x 10/10/10/20(z lekkim obciążeniem)/20(z lekkim obciążeniem)/max z maksymalnym obciążeniem 6x6 wiosłowanie jednorącz Tyły barków na maszynie siedząc 3x20 Uginanie przedramion wąskim chwytem stojąc sztanga prosta 4x 10/ uginanie nadgarstków ze sztangielką 4x 25 na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2014-09-23 14:34:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3x - pytania, poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prog Triceps: - prostowanie przedramion na wyciągu 4x 10-12 prog - wyciskanie francuskie hantla 3x 12-15 Plecy: - przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 4x 12-8 - wiosłowanie nachwytem 4x 12-8 - szrugsy hantlami 4x 12-15 Barki: - arnoldki 3x 12-15 prog - wyciskanie zza karku 3x 12-15 prog - wznosy sztangielek bokiem 3x 12-15 - wznosy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 2010-09-04 13:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny - priorytety lekka redukcja + barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć! Trenuję 3 razy w tygodniu z czego dwa na siłowni a raz w domu (gryf prosty, sztangielki, 60 kg obciążenia, drążek) Codziennie jeżeli jest ładna pogoda to jeżdżę na rowerze 1-3h 15-60km dlatego nogi ćwiczę lekko a łydek nie ćwiczę wcale. Priorytety to lekka redukcja + kształtowanie barków i klatki Proszę o opinie na temat planu treningowego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2015-03-18 08:52:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Od 3 miesięcy mam taki plan treningowy. Oceńcie co sądzicie. Mam nadzieję że temat w dobrym miejscu. Klata A i Klatka B robię zamiennie. Prosze o sugestie co ew usunąć lub dodać. Trenuję co drugi dzień lub 3 razy w tygodniu. Różnie obecnie co drugi dzień. Biceps Triceps i Nogi robię tego samego dnia Klata barki i plecy kolejnego. Raz [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2016-08-03 15:11:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Siedząc wczoraj wieczorem pomyślałem o ułożeniu planu na siłę. No i poczytałem co nieco w atlasie, arta georgu o splitach oraz kilka innych, i tym oto sposobem wypracowałem sobie jako-taki plan, który ma na celu rozbudowanie u mnie siły i masy mięśniowej. To może teraz trochę o mnie w konkretach : Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 174 Cel do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2009-08-20 09:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Trenuje od 6 miesięcy cyklicznie jak narazie sam ulozyłem rozpiske. Od września chcem sie wziąsć pożądnie do roboty i potrzebuje troche podpowiedzi czy dobrze ćwicze i co mam zmienić ewentualnie w moim sposobie ćwiczenia.Przez te pół roku ćwiczyłem łącząc klatke z tricepsem a barki z bicepsem dodając przy barkach nieco ćwiczeń na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1473 Data: 2008-10-11 18:55:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 18 lat. Kiedyś bodajże w wieku 16 lat ćwiczyłem pół roku, ale musiałem to zakończyć z pewnych powodów. Później były krótkotrwałe powroty, ale teraz zaczynam porządną prace :) Mam odpowiednią diete (waże 60kg). Oto plan - jak ustawić kolejnośc ćwiczyeń, aby najcięższe były na koniec? Czy plan jest ok? Chcę przez pierwszy tydzień robić tylko po [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2013-07-15 21:15:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Proszę o ocenę i opinie ;P dziękuje Pozdrawiam A - martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - przysiad przedni 5x5 - wiosłowanie 5x5 * - wycisk żołnierski 5x5 - uginanie ze sztangą 3x5 - pompki na poręczach 3x5 B - przysiad ze sztangą na barkach 3x - żuraw 2x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 2x * - wycisk na skosie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2014-09-25 10:20:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO ROBIC BY BYC DUZYM ???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ***)Poniedziałek(*** Klatka piersiowa: 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Bicepsy: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x10 3. uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2003-06-10 19:48:39 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • już 12 tyg. proszę o zmianę treningu, please!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ćwiczę już 12 tyg. jednym i tym samym treningiem i potrzebyje zmiany, mam nadzieję że pomożecie, z góry dziekuję oto mój stary tr środa: klatka: -wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie -wyciskanie na ławeczce skosnej 4 serie -rozpietki 4 serie biceps: -modlitewnik, sztanga łamana 3 serie -unoszenie sztangi stojąc 3 serie -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2005-03-15 19:51:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o opinię na temat mojego planu. :) Poniedziałek: Klata/Biceps #Klata: -Wyciskanie sztangi (horyzontalna) 6/10/12 -Wyciskanie sztangi (kąt ok. 40 stopni) 10/10/12 -Wyciskanie sztangielek (horyzontalna) 12/10/15 -Rozpiętki na ławce poziomej 12/15 #Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 8/10/10/12 -Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2013-11-23 11:00:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi 4 serie po 4-5 powtórzeń 2) Wyciskanie hantlami 4 s po 4-5 powtórzen Nogi 1) Przysiady ze sztangą 5 serie po 8 powtórzeń 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń ŚRODA Plecy 1) Wiosłowanie sztangi 4 serie po 5 powtórzeń 2) Martwy ciąg 2 serie po 5 powtórzenia [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2008-06-27 11:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej- koniec cyklu Cm3

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głowy 10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10 Sobota: 1.Plecy: Podciąganie na drążku Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 Wznosy barków "szrugsy"12/10/8 2.Nogi: Przysiady ze sztangą: 12-10-8-8 progresja (potężne ciężary) RDL: 12-10-8-8 progresja (także potężne ciężary) Wykroki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2009-08-03 21:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć skończyłem redukcję i chciałbym teraz masować jeżeli tak to się określa czy taki plan 3 dniowy będzie odpowiedni czy lepiej split na 4 dni . Co powinienem poprawić ? PONIEDZIAŁEK 5 min cardio na rozgrzewkę 1.Przysiad tylni ze sztangą - 3 serie 6/8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej lub maszyna. *smith* - 3 serie 6/8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2019-07-27 16:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc - plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcę od poniedziałku zacząć systemem 5x5. Plan ułożyłem czytająć inne tematy. Chcę ćwiczyc 4/tyg. Może być tak PON-A, ŚRO-B, PTK-A, SOB-B ? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2009-03-07 12:08:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Misiek masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze tylko o ocene planu, bez pytań o staż itp z góry dziękuje za odpowiedzi:) Poniedziałek biceps+triceps+przedramiona Super seria Każde ćwiczenie 3 serie po 10-8 powt. 1.uginanie przedramion stojąc 1.uginanie francuskie do czoła 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami 2.prostowanie przedramion na wyciągu 3.modlitewnik 3.uginanie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2011-10-29 23:48:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ułożyłem sobie tutaj trening i prosiłbym o ocene i o ewentualne poprawki. est to tening 4 dniowy i jak w temacie napisane na mase. I jakby ktoś mugł uwzględnić przy których cwiczeniach zwiększać co serjie obciążenie a przy których ćwiczyć stałym ociążeniem. I jeszcze jak mam krążki z obciążeniem 4x5kg i 4x10kg to po każdej serii mam zwiększać [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2006-10-15 00:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siemka jestem nowy i cwicze moze z 2 miesiace, ale w domowych warunkach i nie posiadam zadncyh wyciagów. chcem zamienic to co posiadam ;) na miesnie. przynajmniej sie staram. waze 85 kg i mam 170 cos wzrostu nie wiem dokladnie. nie mam zadnej diety bo nie potrafie jeszcze jej sporzadzic ale probuje. oto moj plan Środa klatka wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2006-10-18 20:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)